KALORIENTABELLE


Wieviel Kalorien verbraucht man eigentlich täglich?

kcalkJoule
durchschnittlicher Tagesverbrauch Frauen22009205
durchschnittlicher Tagesverbrauch Männer260010878

Zusatzverbrauch durch ...

kcalkJoule
1 Stunde Hausarbeit170711
1 Stunde Schwimmen6302636
1 Stunde Spazierengehen3401423
1 Stunde Bergwandern4401841
1 Stunde Autofahren80335
1 Stunde Radfahren3901632
1 Stunde Laufen7503138
1 Stunde Gymnastik3001255
1 Stunde schwere Arbeit210879

Energiegehalt der Lebensmittel

Der mit Abstand größte Kalorienlieferant sind Fette!
Schon 1 Gramm Fett schlägt sich mit 9 kcal zu Buche.
1 Gramm Eiweiß bringt 4 kcal, 1 Gramm Kohlenhydrate ebenfalls 4 kcal.
Nicht unterschätzen darf man auch den Alkohol: 7 kcal je Gramm!
Brot und Gebäck, Aufstriche, Käse, Wurstkcal kJoule
Mischbrot 50 g 117 489
Semmel 50 g 135 564
Butter 20 g 150 620
Diät-Margarine 20 g 140 590
Grammelschmalz 20 g 180 753
Topfenaufstrich 50 g 80 335
Emmentaler 50 g 150 628
Extrawurst 50 g 135 565
Salami 50 g 200 837
Rohschinken geräuchert 50 g 158 662
Wienerwurst 50 g 150 628
Räucherlachs 50 g 144 603
Kleine Imbisse kcal kJoule
Griechischer Salat 200 g 155 648
Mozarella mit Tomaten 200 g 300 1254
Nudelsalat 200 g 506 2115
Wurstsalat 200 g 610 2549
Burenwurst 200 g 632 2644
Eierspeise aus 2 Eiern 265 1107
Berner Würstel 610 2553
Würstel mit Saft 510 2132
Leberkäse 200 g 595 2489
Schinken-Käse-Toast 335 1400
Hamburger groß 200 g 505 2115
Obst und Gemüse kcal kJoule
Broccoli 100 g 26 108
Blattspinat 100 g 14 59
Sauerkraut 100 g 17 70
Zuccini 100 g 19 79
Spargel 100 g 13 54
Gurke 100 g 13 54
Grüne Paprika 100 g 24 100
Tomaten 100 g 21 88
Radieschen 100 g 14 57
Apfel 160 g 80 334
Orange 150 g 63 263
Banane 150 g 140 585
Kiwi 100 g 50 209
Weintrauben 100 g 68 282
Birne 130 g 60 251
Erdbeeren 150 g 48 201
Suppen kcal kJoule
Suppe mit Einlage 1/4 l 200 836
Minestrone - Gemüsesuppe 1/4 l 70 292
Gulaschsuppe 1/4 l 200 836
Hauptspeisen kcal kJoule
Steak 200 g 500 2092
Wiener Schnitzel vom Schwein 200 g 518 2166
Cordon bleu 200 g 537 2242
Naturschnitzel vom Kalb 200 g 388 1621
Schweinsbraten 200 g 476 1990
Spare Ribs 300 g 736 3076
Huhn, gebacken 1/2 1266 5211
Huhn, gegrillt 1/2 541 2260
Pizza 300 g 746 3121
Spaghetti mit Tomatensauce 300 g 333 1393
Broccoli gratiniert 200 g 216 904
Eiernockerln 300 g 692 3043
Emmentaler gebacken 200 g 835 3495
Gefüllte Paprika 200 g 182 761
Faschierte Laibchen 200 g 720 3012
Reisfleisch 200 g 576 2409
Rindsgulasch 200 g 300 1255
Forelle gebraten 200 g 206 860
Fisch gebacken 200 g 300 1255
Beilagen kcal kJoule
Buttergemüse 100 g 106 446
Pommes Frites 100 g 320 1338
Kartoffeln gekocht 100 g 70 292
Teigwaren 100 g 170 711
Reis 100 g 128 537
Semmelknödel 100 g 220 920
Blattsalat mit Joghurtdressing 100 g 45 188
Kartoffelsalat 100 g 116 484
Süßes kcal kJoule
Zucker 1 Teelöffel 30 125
Schokolade 100 g 540 2250
Eis mit Schlagobers Portion 500 2090
Sachertorte 100 g 430 1797
Topfengolatsche 580 2424
Krapfen mit Marmelade 201 840
Apfelstrudel 350 1463
Schokopalatschinke 408 1708
Kaiserschmarren 300 g 828 3464
Muesli 200 g 780 3264
Getränke und Milchprodukte kcal kJoule
Orangensaft 1/4 l 102 427
Apfelsaft 1/4 l 117 491
Mineralwasser 0 0
Limonade 1/4 l 110 460
Bier 1/2 l 210 879
Wein 1/4 l 170 710
Heiße Schokolade 1 Tasse 220 921
Milchkaffee 1 Tasse 40 167
Tee 1 Tasse (ungezuckert) 0 0
Milch 1/4 l 160 669
Schlagobers 2 Esslöffel 108 448
Buttermilch 1/4 l 102 429
Joghurt 250 g 160 669